文：鴻雁
放完年假，剛開學接下來要面對討厭的不想辦招開學。不少孩子在此時罹患開學倦怠感，寫作最主要的業麼有效症狀是沒有精神寫作業，總是解決一臉厭世地坐在書桌前東摸摸、西摸摸，收假摸了老半天一個字都沒寫，症候看得爸媽火氣都來了。剛開學
今年的不想辦招冬令營課程，我帶高年級學生閱讀兩篇文章，寫作恰巧可以用來治療開學症候群，業麼有效這兩篇文章分別是解決《國語日報》刊登的〈作業好多，不想寫怎麼辦？〉和《最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的收假輸出大全》中的〈開始行動〉。
以下歸納出兩篇文章所提供的症候治療方法，加上我個人的剛開學經驗和建議，跟爸媽分享。
一、找到不想動起來的原因
首先，我們要了解：不只是小孩，剛開工的大人也會出現倦怠感，一想到隔天要上班就渾身疲憊。因此，見到孩子坐在書桌前擺爛，千萬不要以上對下的姿態去指責他，否則只會激化他的負面情緒，不如試著去同理他的感受。
這時，大人不妨和孩子分享自己的倦怠感，讓他們了解：會出現倦怠感是人之常情，不是你天性懶散，但要盡快渡過倦怠期，回歸正軌。
接下來，為對症下藥，必須找到不想動起來的原因。
〈作業好多，不想寫怎麼辦？〉中建議小朋友，面對不想寫作業的情緒，逃避不是長久之計，應該找到不想寫作業的原因，像是作業太多、太難，還是外務太多難以專心⋯⋯等。
找到原因後和父母或老師討論，讓他們了解你是有意願解決問題，不是刻意擺爛，親子及師生之間便會開啟理性的對話，並針對作業與作息進行調整。
這一點看起來像廢話，誰不知道要反映狀況呢？
但對於陷入倦怠漩渦中的孩子來說，往往連「求助」也做不到。可能是懶得求助、可能是大人拒絕溝通、可能是擔心求助後反被責罵，於是以擺爛來逃避問題，最後越擺越爛。
所以，當務之急，身為大人的我們，得先打開溝通的管道，讓孩子安心求助，我們才能了解他們為什麼對作業感到倦怠，並協助他們處理這種情緒。
二、先動起來再說，五分鐘就好！
處理倦怠感，有的時候找得到原因，有的時候其實沒什麼原因。這個時候，輪到〈開始行動〉中所提供的方法派上用場了！
作者是精神科醫師，他指出大腦內有一個名為「伏隔核」的部位，會產生動力，促使大腦活絡起來。我們可以把伏隔核想像成一個開關，一旦按下開關，做事的專注力就來了。然而，伏隔核不是說啟動就可以啟動，要經過約五分鐘的「熱機」才會開始運作。
對於身陷倦怠感的人來說，會找各種藉口來拖延，卻不知道只要短短五分鐘就可以啟動大腦引擎專心做事，反而白白浪費大把時間，實在可惜。至於如何順利撐過這五分鐘？作者教我們：就從簡單的事情開始做起，更容易進入狀況！
我也有工作倦怠的時候，這時我會把較耗費腦力的設計課程、備課、寫稿等任務延後，先進行批改作文中的挑錯字或整理講義等只需要低階腦力便可以完成的事，就這樣不知不覺進入全神貫注的狀態。
建議父母，在孩子開始寫作業前，先協助他按照難易度分類，越不用花腦袋的作業越要優先寫。
然後，拿本書坐在孩子身邊，和他約定：「一起努力個五分鐘看看！」接著，你閱讀、他寫作業，建立用功的氛圍，孩子更容易撐過前五分鐘而逐漸進入專注狀態。
三、建立回饋機制，期待功課完成後的甜頭
「開始行動五分鐘」的方法可以搭配「番茄鐘工作法」一起使用。
我們可以根據孩子的專注情形，設計15到25分鐘不等的工作時段，當他持續寫作業5分鐘後，大腦應當進入工作狀態，再堅持個十多分鐘即完成一個階段工作。
以成人來說，可以連續專注25到30分鐘；以小學生來說，頂多維持專注15到20分鐘。雖看似不長，但在這短短的20分鐘內，卻可以發揮高度的專注力，提升工作效率。
一個階段工作達成後，可以讓孩子放鬆5分鐘，喝個飲料、吃個零食、玩個小遊戲，讓他們得到正面的回饋，將會更有動力進行下個階段的工作。
休息5分鐘，再進行下一個10來分鐘的階段工作；接連進行4個階段工作，等於專心寫作業寫了整整1個小時以上！
另外，建議家長正面回饋以每天或每週為單位來給予，也會收穫很好的效果。
例如跟孩子約定，在時間內完成一天的功課，睡前可以看一集卡通；每週的功課都有如期寫完，可以安排一次家庭出遊或吃個大餐。
如此一來，擺在孩子面前的是一個接一個的甜頭，而不是寫完一項作業隔天還有好幾項的苦頭，自然有更高的意願做完所有該做的事。
我自己會和太太安排一場週六電影之夜的娛樂活動，或是在週一上午到下午都沒課的時候，設計一趟到鄰近縣市遊玩的小旅行；每當工作量爆多之際，也會先約定好今晚工作結束後來吃一頓萬惡但爽快的鹹酥雞當宵夜。
為了盡快嚐到甜頭，我就會耐著性子、加快腳步把所有工作消化掉。
總之，無論是大人還是小孩，面對開學／開工倦怠時，旁人的逼迫、責罵只會讓當事者本來就惡劣的心情更加惡劣；相反的，只要運用有效率的方法，並且找到有吸引力的誘因，便能夠無痛克服倦怠。
本文經《方格子》授權轉載，原文發表於此
原標題：「剛開學，真不想寫作業……」面對孩子的開學倦怠感，3招解決！
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責任編輯：鍾宇筑
核稿編輯：翁世航